Акрофобия

Другие методы

На ранней стадии от недуга можно избавиться, посетив сеансы корректировки у психолога. Методы борьбы с патологией значительно отличаются от стандартной терапии большинства расстройств психики. На поздних стадиях к уже имеющемуся расстройству добавляется социопатия, невроз или другие недуги, требующие стационарного лечения.


В таком случае специалисты назначают прием медикаментозных средств и посещение специализированных тренингов, помогающих человеку справляться со своей проблемой. Конечно же, лучше не доводить ситуацию до такого.

Именно поэтому нужно обратиться за квалифицированной помощью уже на первичных стадиях. Только квалифицированный специалист сможет разобраться в самых мелких подробностях сложившейся ситуации. Кроме этого, присутствие доктора может помочь в борьбе с паническими приступами, которые могут случиться.

В таких случаях значительную эффективность проявляет гипноз, помогающий в воспроизведении событий, которые произошли давно. Кроме этого, с помощью сеансов гипнотерапии можно еще раз пережить чувства и эмоции того момента, который стал толчком к появлению расстройства. Этот способ безопасен ввиду того, что человек как бы смотрит на себя со стороны.

Достаточно серьезной проблемой в жизни многих людей является боязнь птиц. Страдающий недугом человек вынужден как можно реже выходить на улицу, отказывая себе во многих удовольствиях, например, в прогулке по лесу.

Необходимо как можно раньше обратиться за помощью к квалифицированным специалистам, которые назначат правильное лечение и помогут в борьбе с психологическими расстройствами.

Симптомы крайнего страха высоты

Как и при всех типах фобий, акрофобия выражается через ряд симптомов, которые выражаются в определенных ситуациях. Кроме того, многие из этих симптомов разделяются с остальными патологическими страхами Будучи источником страха (или спускового механизма), что меняется больше всего.

Таким образом, основными симптомами акрофобии являются следующие:

1. Агитация и мышечное напряжение

Боязнь потери высоты выражается, среди прочего, через состояние мышечного напряжения что вызывает дрожание всего тела. Это происходит потому, что симпатическая нервная система сильно активирована, в результате чего мышечные волокна получают больше сигналов активации, поэтому они готовы быстро реагировать.

2. Беспокойство

Предвидение несчастных случаев и несчастий из-за присутствия пропасти вызывает беспокойство, что это состояние физиологической и когнитивной активации в котором все внимание сосредоточено на возможных опасностях. Это создает дискомфорт и, кроме того, мешает мыслить так же рационально, как и в других ситуациях

3. Паника

Волна страха, посредством которой вся умственная деятельность человека направлена ​​на то, чтобы испытать смесь ощущений, вызванных ожиданием боли или смерти и в то же время сенсорных стимулов это связано с нынешней ситуацией и в случае акрофобии связано с постоянной оценкой расстояния между собой и дном пропасти или склона.

Когда это чувство страха является очень сильным и наступает внезапно, могут возникнуть приступы паники.

4. Потеря контроля

Одним из когнитивных аспектов акрофобии является потеря контроля, то есть неспособность хорошо управлять исполнительными процессами как управление вниманием или установление планов и последовательности последовательных действий

6. Головная боль

Как только остальные симптомы уже появились, очень часто возникают головные боли, вызванные изменениями артериального давления и чрезмерной активацией нервной системы .

Осознание боязни и ее устранение

Чтобы быстро победить страх высоты, нужно понять, что его вызывает. Бывает, что общей терапии недостаточно для решения проблемы и придется обращаться к врачу и проходить курс лечения.

Специалисты рекомендуют не медлить с лечением, если вы обнаружили у себя симптомы:

  • учащенное сердцебиение от одной мысли о высоте;
  • повышенное давление;
  • чрезмерное потоотделение;
  • паника;
  • дрожание рук.

Если таких признаков у вас нет, то это легкая форма расстройства. От нее помогут избавиться упражнения на дыхание. Нужно выполнять их регулярно. Если страх настолько велик, что никакие упражнения не помогают, врач назначит медикаментозное лечение.

Прислушайтесь к себе и попытайтесь понять, вредит ли вам страх. Фобия — это иррациональный страх чего-то, что большинство людей не считает опасным для жизни и здоровья. Тот, кто боится высоты, понимает, что никакой опасности нет. Но все равно он боится.

Лечить боязнь высоты или хотя бы уменьшать ее интенсивность врачи рекомендуют с помощью расслабления. Обычно для преодоления тревоги достаточно сделать медленный глубокий вдох и прекратить думать об источнике своего страха.

На время лечения откажитесь от кофеина. Многократные исследования доказали, что чрезмерный уровень этого вещества в организме повышает тревожность в несколько раз.

Чтобы лечение было эффективным, нужно сталкиваться со своим страхом. Для начала можно выйти на балкон третьего этажа, потом на балкон пятого этажа и постепенно увеличивать высоту. Это лучше делать вместе с другом или родственником — пусть рядом будет человек, которому вы доверяете.

Симптомы акрофобии

Боязнь высоты выражается в целом ряде симптомов, которые начинают охватывать человека, как только он приближается к месту потенциальной опасности. Это сильные вегето-сосудистые реакции:

  • онемение и дрожь в конечностях;
  • головокружение;
  • «ватные ноги»;
  • учащенное дыхание;
  • стеснение в груди;
  • частое биение сердца;
  • тошнота;
  • сухость во рту;
  • сильная тревога;
  • обморок.

К этим симптомам у акрофоба добавляется реакция вертиго, то есть он теряет равновесие, ему кажется, что все вращается возле него или это он вращается вокруг своей оси. Температура тела у него падает, на лбу и теле выступает «холодный пот», руки и ноги холодеют. Может появляться рвота и тошнота, одышка, слюнотечение либо, наоборот, сухость во рту.


Часто акрофобы даже не могут подойти близко к вызывающему у них страх объекту, потому что даже при взгляде на него у них начинают проявляться все описанные симптомы. Часто они бывают настолько сильными, что вынуждают больных обращаться к врачам, например, к кардиологам или гастроэнтерологам. Но, оказывается, что внутренние органы у них здоровы, и им нужна помощь другого специалиста: психотерапевта.

Тем более, что у акрофобии есть и психологические, а не только физиологические симптомы. Актофобы, вынужденные находиться возле объекта страха, становятся раздражительными и нетерпеливыми, агрессивными, чересчур беспокойными, сжатыми в пружину. Они не могут сконцентрироваться на чем-то ином, кроме вызывающей у них страх высоте, голова становится пустой, кружится, ноги подкашиваются, у некоторых возникает ощущение нереальности происходящего и они бояться сойти с ума.

Соотношение психических и физических симптомов у каждого актофоба индивидуально и определяет состояние организма и течение приступа фобии. Если психические признаки доминируют, а больной к тому же склонен фиксироваться на своих ощущениях, то такое состояние зачастую провоцирует развитие депрессии. Такой больной вначале лечения боязни высоты может быть недоверчив, мнителен, не слишком верить в успех и опасаться появления побочных эффектов от сильных медпрепратов.

Акрофобия у детей

Выраженный страх высоты – это одна с главных фобий. Само по себе опасение высоты не является каким-либо нарушением психики. Потребность быть осторожным, оказавшись в экстремальных условиях, это нормально в отношении любого человека. Однако, акрофобия – это проявление тревожной симптоматики уже тогда, когда человек просто представляет потенциальную возможность оказаться на высоте или упасть с нее. Особенно опасной считается акрофобия у детей. По большому счету, это вызвано тем, что ребенок только учиться выражать мысли, так что работать с ним, даже специалисту, гораздо сложнее, нежели с взрослым человеком. А ведь панические приступы малышей не менее серьезны.

Особенно усугубляет ситуацию вероятность того, что акрофобия ребенка может быть связана с каким-либо пережитым в раннем детстве событием, связанным с высотой. Например, он упал с лестницы или же его уронили с рук. Если такое происходит в раннем возрасте, ребенок будет ощущать более стойкий страх высоты, при чем причина его будет скрываться глубоко в подсознании, так как с возрастом он даже может забыть о произошедшем. Нередко бывает и так, что родители сами становятся причиной развития акрофобии у их чада. Они могут воспитать серьезную боязнь высоты своей заботой и чрезмерной опекой, в ходе которой прибегли к запугиванию ребенка, дабы отгородить его от риска упасть.

Характерной чертой детской акрофобии является ее выраженность. Ребенок может ощущать серьезный дискомфорт и невозможность устоять, сохранять равновесие, даже просто стоя на стуле или кровати. Уже в этом состоянии может начаться серьезная паника, потери сознания или предшествующая им симптоматика. У ребенка начинается учащенное сердцебиение и дыхание, выраженная бледность, определяется тошнота и головокружение. Наиболее опасно то, что малыш не способен в такой ситуации контролировать себя, в связи с чем не может принять решение о том, как ему спуститься и оказаться в безопасности. В конечном счете, это лишь усугубляет панику и может закончиться тем, что ребенок попросту упадет вниз.

Сами родители могут предупредить формирование такой боязни у своего ребенка, если будут заниматься его всесторонним развитием

Наибольшее внимание стоит уделять тем занятиям малыша, которые способствуют развитию и укреплению его вестибулярного аппарата. Это могут быть прыжки на батуте, прыжки через скакалку, катание на тех же коньках или велосипеде, которые требуют тренировки равновесия

Не стоит препятствовать ребенку, если он желает заниматься чем-то совершенно естественным, активным и полезным в его навыках, вроде лазанию по канату, деревьям, лестницам. Можно проконтролировать это развлечение, но не стоит запугивать малыша, так как в дальнейшем это приведет к развитию акрофобии.

Если у ребенка уже имеется страх высоты, который связан с каким-либо отрицательным опытом в прошлом, помочь справиться с боязнью может игровая терапия или какой-либо пример. Просмотр любимого мультсериала, чтение книг, в которых главные персонажи преодолевают свои страхи. Не стоит бояться помогать ему справляться со своим страхом. Постарайтесь ненавязчиво, но уверенно, внушить малышу, что бояться совершенно нечего. Иногда можно смоделировать определенную ситуацию, которая поставит перед ним задачу победить боязнь, например, положить его любимую игрушку на высокое место, например, полку, чтобы ему пришлось взбираться наверх.

Медикаментозное лечение

Для купирования приступов паники больному выписывают специальные препараты – транквилизаторы, нейролептики, антидепрессанты и бета-блокаторы. Транквилизаторы помогают успокоиться, снижают проявление страха. Их не рекомендуется принимать слишком долго, чтобы не спровоцировать развитие медикаментозной зависимости. Поэтому эти препараты назначаются больному кратковременно.

Нейролептики помогают снять тревожность и компульсивные проявления (навязчивые действия или движения, совершаемые больным). Антидепрессанты призваны стабилизировать баланс гормонов, отвечающих за эмоциональные реакции. Антидепрессант подбирается индивидуально каждому пациенту и приниматься длительным курсом, потому что имеет накопительное действие.

Бета–блокаторы нужны пациентам, у которых во время панического приступа начинается тахикардия, сильное головокружение и тошнота. Препарат блокирует выброс адреналина и уменьшает соматические проявления.

Медикаментозные препараты помогают справиться с симптомами акрофобии, но все же они неспособны исцелить ее. Для эффективного лечения необходима психотерапия.

Советы, как побороть страх высоты

Если вы твердо решили побороть страх высоты, я предложу несколько советов, которые помогут это сделать. Настраивайте себя на упорный труд и не расстраивайтесь в случае отсутствия быстрого результата. Он обязательно будет!

Осознать проблему и ее масштаб

Самый первый и важный шаг на пути к исцелению – осознание своего страха. Определите его степень и проанализируйте ощущения. Возьмите стремянку и начинайте потихоньку подниматься по ступенькам вверх. На какой высоте у вас появляются первые признаки паники? Чего вы боитесь? Ушиба, вывиха, перелома?

Если вы упадете с высоты в полметра над землей, то вряд ли что-нибудь сломаете. Хотя головокружение и дрожь в коленях могут усугубить вероятность падения и последствия от него. Стоит только это осознать, как вы почувствуете, что бояться нечего. А значит, ваш страх небольшой высоты ничем не необоснован.

Многие увечья, которых вы боитесь из-за страха высоты, гораздо проще получить во время пробежки. Подниматься на небоскребы, кататься на аттракционах или летать на самолете гораздо безопаснее, чем ездить на автомобиле, например. Об этом говорит статистика. Если у вас аэрофобия, то есть боязнь летать на самолете, то знайте, что шанс разбиться составляет 1 к 20 миллионам. В то время как молния попадает в 1 человека из миллиона.

Соблюдать последовательность

Не стоит пытаться победить страх высоты радикальными способами: прыгать с тарзанки или с парашютом, забираться на крышу многоэтажки. Это опасно для человека, который испытывает панический страх перед высотой. Сознание может отключиться в любой момент – и ваше здоровье или даже жизнь окажутся под угрозой.

Психологи рекомендуют привыкать к высоте постепенно и обязательно хвалить себя за каждое достижение. Заведите дневник, в котором будете описывать свою борьбу с фобией, каждую покоренную высоту, свои ощущения. Перечитывайте записи и гордитесь собой.

Начинайте покорение высоты с минимально дискомфортной. Поднялись на третий этаж и почувствовали, как накатывает страх? Остановитесь, постойте немного, примените технику глубокого дыхания, сосредоточьтесь на том, что вашему здоровью ничего не угрожает. А еще лучше всего – заручитесь поддержкой близкого человека, который сможет вас успокоить.


В следующий раз поднимитесь еще на несколько ступенек выше. Пройдет не один день и даже неделя, прежде чем вы сможете спокойно подниматься на высоту, которая прежде вас пугала. Следующими этапами на пути к преодолению акрофобии могут стать:

  • колесо обозрения;
  • американские горки;
  • скалодром;
  • поход в горы с инструктором;
  • прыжки в воду и т. д.

Не забывайте, что начинать необходимо всегда с небольшой высоты. Если вам страшно стоять на балконе, то не смотрите вниз, крепко возьмитесь за перила и постарайтесь полюбоваться открывающимся видом.

Упражнения на доверие

У детей боязнь высоты может возникнуть из-за того, что во время падения никого из взрослых рядом не оказалось. Возникает страх, что никто не поможет. Этот страх переходит и во взрослую жизнь. В этой ситуации необходимо вернуть доверие к людям. Для этого есть простые упражнения.

  1. Акрофоб поворачивается спиной к другу и падает назад, а друг должен его поймать. Это упражнение помогает избавиться от сомнений и неуверенности.
  2. Акрофоб забирается на стремянку, а друг крепко ее держит. Человек почувствует себя в безопасности, и страх падения снизится.

Поддержка близкого человека сама по себе уже придает уверенность и помогает быстрее справиться со страхом.

Общение

Поскольку боязнь высоты довольно распространенное явление, то вам не составит труда найти людей, которые так же, как и вы, страдают фобией. С ними вы сможете обсудить свои страхи, поделиться методами и успехами в решении проблемы. Вполне возможно, что вы узнаете новые для себя способы борьбы со страхом.

Также можете поговорить с людьми, чей труд связан с работой на высоте:

  • мойщики окон;
  • промышленные альпинисты;
  • водители подъемного крана;
  • монтажники и т. д.

Они тоже могут дать ценные советы, как не бояться высоты.

Causes

Research shows that a certain amount of reluctance around heights is normal, not only for humans but for all visual animals. In 1960, famed research psychologists Eleanor J. Gibson and Richard D. Walk did » The Visual Cliff» experiment which showed crawling infants, along with babies of numerous species, refusing to cross a thick glass panel that covered an apparently sharp drop-off. The presence of the infant’s mother, encouragingly calling him, did not convince the baby that it was safe.

Therefore, acrophobia seems to be at least partially ingrained, possibly as an evolutionary survival mechanism. Nonetheless, most children and adults use caution but are not inordinately afraid of heights. Acrophobia, like all phobias, appears to be a hyper-reaction of the normal fear response. This may be a learned response to either a previous fall or a parent’s nervous reaction to heights.

Причины акрофобии

Приступы акрофобии могут возникать по разным причинам. Дать старт расстройству могут повреждения головного мозга в результате воспалений, инфекций или травм, частые алкогольные интоксикации, хронический стресс. Большое значение в развитии боязни высоты играют психические болезни, низкая самооценка, тревожно-мнительный характер, излишняя впечатлительность и эмоциональность.

Собственный травмирующий опыт тоже является причиной появления акрофобии у человека. Это могут быть падения с высоты, закончившиеся травмами, ушибами, переломами и так далее. После этого и развилась боязнь высоты, как защитная реакция на возможную опасность упасть и травмироваться.

Установлено, что многие акрофобы, которые хотят свести счеты с жизнью, выбирают для этого именно прыжок с высоты, объясняя это тем, что ничего более смертельного для них просто не существует.

Причина появления акрофобии — это заложенный в генах древний страх, который сопровождал наших предков на охоте. Он охранял их от падения с высоты, а нам перешел в наследство уже в виде страха, который у некоторых людей может принимать вид фобии.

Свою роль в формировании акрофобии играет не только страх, но и живая работа подсознания, склонность фантазировать и преувеличивать. Человек с живым воображением может с легкостью нарисовать себя картину с подробностями, как он будет падать, что испытывать при этом и чем это ему грозит.

Акрофобия может быть не только у взрослых, от нее могут страдать и дети. Нельзя сказать, что этот страх врожденный, он приобретенный в раннем детстве. Часто боязнь высоты появляется тогда, когда ребенок пытается учиться ходить. Он залазит на стул, падает с него, и естественно, плачет. Неприятное ощущение закрепляется у него в подсознании и со временем перерастает в фобию.

Акрофобию у своего ребенка могут воспитать и сами родители, когда случайно роняют малыша на пол. Или же постоянно его одергивают, не разрешают ему залазить на деревья, чтобы не упасть и не разбиться.

Методы лечения боязни высоты

Чтобы помочь человеку преодолеть страх высоты, можно использовать один или сразу несколько методов:

  • расслабление;
  • психотерапия;
  • медикаментозное лечение.

Расслабление

Чтобы справиться со страхом высоты, как и с любым другим видом страха, необходимо научиться расслабляться. Способность успокоиться и взять себя в руки помогает избежать нарастания паники и тревоги. Научиться расслабляться можно с помощью:

  • медитации;
  • дыхательных упражнений.

Как только вы почувствуете страх, начинайте глубоко дышать. Сделайте носом глубокий вдох, задержите дыхание на 2 секунды, а затем выдохните воздух полностью. Выдох должен быть таким, чтобы вы почувствовали, как будто в легких не осталось воздуха совсем. Такой способ дыхания помогает побороть страх.

Обучение медитации – процесс длительный. Эффект от медитирования обычно накопительный и небыстрый. Медитация помогает лучше понять себя, почувствовать свое тело, привести мысли в порядок. Сейчас разработаны специальные приложения для смартфонов, которые помогут вам освоить это искусство расслабления.

Психотерапия

Если фобия приобрела патологический характер, побороть ее самостоятельно человек не сможет. Закрывая глаза, акрофоб сразу же представляет себя на краю пропасти, в которую вот-вот свалится. Такой навязчивый страх сильно изнашивает нервную систему и мешает нормально жить.


Однако психотерапевты способны справиться и с такими запущенными случаями. Для этого существует несколько способов.

  1. Когнитивно-поведенческая терапия. Помогает выявить причину страха, найти негативные установки и откорректировать их.
  2. Гипнотерапия. Врач вводит пациента в состояние гипноза и ищет причину возникновения фобии. Затем пациент как бы заново проживает ту же ситуацию, но уже с благоприятным завершением. Подобный способ помогает победить глубинные страхи.

Нередко психотерапевты используют в лечении акрофобии прием визуализации. Пациент закрывает глаза и мысленно представляет себя на краю обрыва. При этом ему необходимо убедить себя, что он не боится упасть. Почувствовать себя смелым и храбрым. Ежедневно выполняя подобное упражнение, человек постепенно преодолевает патологическую боязнь высоты.

Очень активно врачи применяют для лечения недуга современные технологии, в частности виртуальную реальность. Она помогает пациенту почувствовать высоту, но абсолютно не рискуя жизнью. Хоть все и выглядит для человека очень реалистично, но пациент уверен в своей безопасности. В результате страх постепенно уходит.

Я предлагаю вам посмотреть небольшое видео, из которого вы сами увидите эффективность применения виртуальной реальности в лечении акрофобии.

Медикаментозное лечение

Медикаменты не могут побороть фобию, они лишь устраняют негативные симптомы и последствия. Только врач может подобрать и назначить необходимые лекарства. Поэтому ни в коем случае не принимайте сильные успокоительные препараты самостоятельно без рекомендаций специалиста.

Для лечения тревожных расстройств применяется несколько групп медикаментов.

  1. Антидепрессанты – помогают подавить депрессию, вернуть ощущение радости. Чем дольше человек находится в подавленном состоянии, тем чаще и болезненнее проходят для него приступы страха.
  2. Бензодиазепины – блокируют тревожные состояния, помогают снять симптомы, возникающие во время приступов страха. Назначают их только при тяжелых панических состояниях.
  3. Бета-ингибиторы – снижают выработку адреналина. Именно этот гормон активно вырабатывается во время стресса и провоцирует учащенное сердцебиение, повышенное потоотделение.

Поскольку страх высоты усугубляется из-за плохого зрения, то врач обследует пациента. Если у него обнаруживаются проблемы со зрением, то помимо успокоительных лекарств выписываются препараты для улучшения зрения.

Причины акрофобии

Выделяют два вида акрофобии: врожденная и приобретенная вследствие влияния. Очень часто это расстройство ошибочно пытаются связать с высотой, на которой рос и проживал данный индивид, но это совершенно не имеет никакого смысла. Интересно то, что такая фобия больше характерна людям, которые обладают достаточно развитой фантазией и воображением. Иногда они могут испытать страх высоты даже в состоянии сна. Симптомы фобии могут проявиться даже если они не находятся на возвышенности, а лишь представляют себе падение вниз.

Специалисты в сфере психологии предполагают, что фобия любого рода основывается на каком-либо отрицательном опыте, который индивид пережил в прошлом. Она проявляется. Когда он сталкивается с каким-либо фактором, который ассоциируется у него с этим опытом. Однако, в отношении акрофобии эта теория совершенно неприменима. У многих больных в прошлом не было выявлено каких-либо происшествий, связанных с высотой. Акрофобия очень часто бывает врожденной, при этом интересным является ее сочетание с тяжелой переносимостью резких и громких звуков.

Существует иная теория, согласно которой данный вид фобии является чем-то вроде психологического рудимента, который остался человеку от доисторических времен, когда боязнь высоты играла защитную и приспособительную роль. Для древнего человека падение с высоты обладало куда большим риском, так что акрофобия вполне может являться эволюционным звеном приспособления. Интересно и то, что боязнь высоты присуща не только людям, но и практически каждым животным, которые обладают полноценным зрением.

Перечисляя причины акрофобии, нельзя не упомянуть слабость вестибулярного аппарата. Нарушения в его работе, главной функцией которой является сохранение ориентации в пространстве и равновесия. Он обеспечивает психоэмоциональную и когнитивную свзяь между зрительной системой и центрами в мозжечке человека.

Советы

Если интересует, как не бояться высоты, то необходимо понимать, что каждый страх растет, когда его подпитывают. Поэтому, если было принято решение начать ему противостоять, то нужно проводить серьезную работу над собой, научиться контролировать свои эмоции.

  1. Необходимо регулярно посещать смотровые площадки. Находясь на которых, Вы сможете увидеть город с большой высоты. При этом необходимо смотреть прямо, оглядывая открывшийся пейзаж, а не вниз.
  2. Начните ходить на плавание, обязательно используйте трамплины. Но начинайте прыгать с небольшой высоты и в присутствии тренера.
  3. При помощи социальных сетей можно найти друзей по несчастью, узнать, как они борются со своим страхом, или совместно стремиться к его преодолению.
  4. Если сейчас Вы арендуете квартиру на низком этаже, то можно попробовать сменить жилье на этаж повыше. Каждое утро, просыпаясь, подходить к закрытому окну, и смотреть на открывающийся вид, любоваться им, понимать, что никакой угрозы нет.

Профилактика страхов

Фобии легче предотвратить, чем с ними бороться. Очень многие боязни мы сами провоцируем, не замечая этого. Один из таких провокаторов – фильмы ужасов. Признавайтесь – любите пощекотать нервы за просмотром ужастиков? Так вот ученые выяснили, что созерцание фильмов данного жанра делает человека более возбудимым и восприимчивым к фобиям. Откажитесь от просмотра ужастиков, и ваши нервы скажут вам спасибо.

Также стоит избавиться от излишней мнительности. Если ловите себя на том, что постоянно прокручиваете в голове негативные сценарии развития событий, мысленно скажите себе “стоп”. Учитесь быть оптимистами и мыслить в позитивном ключе.

Как перестать бояться смерти раз и навсегда — как не думать о плохом и начать наслаждаться жизнью Здравствуйте, дорогие читатели! В этом привычном для всех приветствии вложено…


С этим читают