Альпинистское снаряжение: как выбрать, и что должно входить в снаряжение для альпинизма

Френды (Friend)

Френд – страховочное приспособление, которое используется в альпинизме для организации страховки в щелях и трещинах. Впервые его изобрел американский скалолаз Рэй Джардин в 1970-е годы. Созданным им френды помогли ему пройти сложные маршруты в Йосемити, которые многие скалолазы до него не решались пройти. Френд состоит из гибкого прочного стержня, к которому на оси прикреплены подвижные эксцентрики, а также из кольца для страховочной петли и троса для сжатия кулачков. С помощью тросика можно регулировать расстояние раскрытия кулачков френда, благодаря чему приспособление можно использовать в щелях разных размеров. Стоит учитывать размер щели, нельзя устанавливать френд в таких щелях, где кулачки раскрываются полностью или не раскрываются вообще, самым приемлемым размером будет тот, при котором они раскроются примерно наполовину. Среди разновидностей френдов выделяют камалоты – двухосевые френды, покрывающие более широкий диапазон щелей.

Использование френдов не гарантирует, что при сильном рывке во время резкого срыва он вас удержит, особенно в том случае, когда рывок происходит в направлении «из щели». Однако, их намного удобнее и быстрее устанавливать и снимать, в отличие от крючьев.


Магнезия

Магнезия относится к предметам первой необходимости при занятиях скалолазанием. Используют магнезию для увеличения трения при удержании зацепов за счет высушивания и обезжиривания поверхности кожи на ладонях и пальцах. Без магнезии лазать крайне неудобно и неэффективно, к тому же приводит к «засаливанию» зацепов.

Имеется три вида: порошок, жидкость, гель. Для большего удобства используется магнезия именно в виде порошка, так как при восхождении на приличную высоту легче и быстрее запустить руку в мешочекс порошком, который, как правило, висит у скалолаза на поясе за спиной.

После использования настоятельно рекомендуется мыть руки и использовать увлажняющий крем.

Как правильно держать зацепки

В природе существует огромное количество зацепок. Иногда зацепка имеет только одну рабочую сторону, за которую можно ухватиться, в других же случаях зацепки имеют нескольки рабочих сторон.

Далее анализируем, в какую сторону смотрит рабочая сторона. Силу всегда стоит направлять в противоположную сторону от рабочей части зацепки.

Часто встречаются зацепки и оригинальных форм: щипки, которые нужно держать с двух сторон, а также дырки под один-три пальца.

Существует два вида хвата: активный (когда Вы держите зацепку с удобной стороной) и пассивный (округлые зацепки, которые стоит держать всей ладонью).

Есть другая классификация, где хваты делятся на закрытые, раскрытые и открытые.

Закрытый хват – один из самых эффективных хватов, но в то же время и травмоопасных. При этом хвате пальцы сгибаются домиком.

Раскрытый хват используется на толстых кармашках с выемкой или на зацепках с округлённой рабочей поверхностью.

Открытый хват использует в основном третью фалангу пальцев. Хват считается одним из слабых, но при частых тренировках именно этим хватом, можно убедиться, что он очень полезен и незаменим во многих случаях.

Скальники

Так коротко альпинисты называют скальные туфли — специальную обувь облегчающую восхождение на гору и имеющую специфические особенности. Скальники отличаются слоем специальной нескользящей резины, который может достигать 5-7см. Пятка выполнена с учетом наилучшего поглощения ударов. Чаще всего выпускаются замшевые модели, имеющие в своем составе стрейч. Виды закрепления скальников на ноге могут быть любыми.

Также на скальники крепятся альпинистские кошки, специальные приспособления, облегчающие восхождение скалолаза.

Главное правило при выборе этого снаряжения – обувь должна плотно сидеть на ноге и идеально обхватывать пятку. Свободно болтающийся задник, пространство между носком и пальцами недопустимо. В зависимости от требований скальники бывают двух видов: тонкие и чувствительные и с толстой, негнущейся подошвой. Первые хороши для взбирания по скалам с большим количеством выступом, где необходимо тонко ощущать каждую точку опоры, вторые подойдут для поднятия по практически по вертикальной поверхности

На примерке стоит обратить внимание, как ведет себя обувь при различном выгибе ступни, если нужны чувствительные скальники

Специальное групповое снаряжение

Снаряжение для группы альпинистов (2–3 человека):

  • карабины муфтованные – 5 шт.;
  • оттяжки – 15 шт.;
  • петли стационарные: 5х60 см и 2х150 см;
  • якоря/крючья: 5–10 шт;
  • закладные элементы – 1 комплект (10 шт.);
  • френды – 1 комплект (6–10 шт.);
  • скальный молоток – 2 шт.;
  • экстрактор (для извлечения не извлекаемого) – 2 шт.;
  • веревка страховочная спасательная (11 мм) – 1 шт.;
  • 20-метровый репшнур (6–7 мм) – 1 шт.;
  • ледобуры – 10 шт.;
  • пара ледовых инструментов;
  • разгрузка (специальная жилетка с множеством карманов) – 1 шт.

При подъеме, бивак, как правило, остается внизу, железо развешено на туристах и практически пустая заплечная сумка не замедляет передвижение.

Копперхед (Copperhead)

Закладку «копперхед» использую при прохождении стен с мелкими глухими трещинами в качестве организации страховки. С английского языка слово «copper head» переводится как «медная голова». И, действительно, приспособление изготавливают из мягкого и вязкого металла: меди и алюминия. Их прессуют на трос, монокабель или петлю, и забивают с помощью скального молотка. При этом, копперхед часто может расплющиваться, из-за чего его не всегда получается вытащить из трещины.

Копперхеды могут быть разного размера, желательно, чтобы в арсенале имелись несколько штук разной величины. Забивают копперхеды в щель следующим образом: сначала освобождают место для установки пломбы, затем вставляют приспособление в планируемое место и клювом молотка загоняют в щель, при этом придерживая его одной рукой. Затем копперхед окончательно плющится зубилом и плотно прилегает к скале.

Обувь

Для профессионального скалолазания необходимы специальная обувь – скальники.

Скальники – это достаточно специфическая обувь и не очень удобна для обычного человека. Они разработаны таким образом, что плотно облегают ногу и имеют тонкую подошву, через которую чувствуется рельеф скалы.

Для начинающих больше подойдут скальники с мягкой подошвой. Они позволяют обучиться правильной постановке ног на выступах с минимальной усталостью и травматизмом. Что же касается профессионалов с большим опытом восхождения на скалы, то они выбирают скальники с жёсткой подошвой, так как именно с ними возможны экстремальные восхождения и скоростные преодоления препятствий.


Для того, чтобы выбрать подходящие для себя скальники, мы рекомендуем посмотреть короткое видео:

Также на скальники крепятся кошки, облегчающие восхождение скалолаза на ледяных поверхностях.

Скайхук «небесный палец» (Sky hook)

Скайхук «небесный палец» впервые придумал швейцарец Иоган Салаты в конце 1940-х. Во время прохождения стены долины Йосемити он понял, что в свободном лазании подниматься по маршруту достаточно неудобно, и придумал самодельные крючья для прохождения стены. В последствие в честь альпиниста назвали маршрут на скале Эль-Капитан.

По форме скайхуки напоминают острый удлиненный профиль клюва, причем размер так называемого «клюва» может быть как большим, так и маленьким. Они делятся на 2 типа: их применяют как в заранее пробитых отверстиях, так и на неподготовленных участках рельефа. Во время лазания по скале, специалисты рекомендуют, в первую очередь, оценить прочность породы, а затем цепляться скайхуком не меньше, чем в 7 миллиметрах от края зацепа, в противном случае порода под напором веса тела может сколоться. Плюс скайхука при подземном восхождении в том, что он позволяет человеку освободить руки для работы с пробойником или перфоратором.

Верёвка

В комплект приспособлений скалолаза обязательно входит верёвка. Это как спасательный круг для утопающего. Причём обычная верёвка здесь никак не подойдёт, необходимы динамические верёвки, то есть при резком рывке, она удлиняется и поглощает часть усилий. Там где разорвалась бы статическая веревка, динамическая выдерживает и обеспечивает страховку и безопасность при случайном лишении опоры

Самые лучшие верёвки одновременно и прочные, и максимально лёгкие, что немаловажно для скалолазов

Обязательно проверяйте качество верёвки, так как наиболее частые смерти в скалолазании связаны с обрывом верёвок. Также верёвка может износиться элементарно от времени.

О том, как выбрать верёвку для скалолазания, доступно объяснено в данном видео:

Бивачное групповое снаряжение

Что входит в горное снаряжение для группового восхождения (на 2–3 человек)?

Еда

Горы любят сильных, а сильные любят плотно поесть – любят приговаривать опытные покорители гор. Провиант собирается из расчета 350–400 г/сут. на каждого члена группы.

Консервы и прочая тяжесть заменяется сушеными, сублимированными калорийными продуктами: вяленое мясо, сухофрукты, орешки и проч.

Базовый лагерь (бивак)

  • 2х–3-местная палатка (до 2 кг);
  • топливо (газ);
  • ;
  • горелка газовая;
  • ветрозащита;
  • рем. набор;
  • коробок спичек;
  • мусорные пакеты на 70–100 литров – 2 упаковки;
  • 4 зажигалки (не на пьезо);
  • котелок 2–3 литра (титановый с плоской крышкой или без нее) позволяет сэкономить топливо в процессе готовки (внутри умещается газовый баллон и микрогорелка, что позволяет сэкономить пространство внутри рюкзака);
  • по 2–3 кружки и ложки.

Страховочная система

Даже альпинист с многолетним стажем не отправится в горы без страховочной системы. Причем, чем больше стаж, тем больше внимания уделяется вопросу безопасности.

Выберите не мешающую при движении систему с простой, удобной конструкцией (хороший вариант CIVETTA COMPL ETE HARNESS). Благодаря пряжкам на грудной обвязке система подгоняется под любой размер. А пластиковая кнопка-застежка удерживает конструкцию на месте, даже без помощи веревки.

В подвешенном положении максимальный уровень комфорта обеспечивается легкостью и продуманным дизайном. Ножные петли у модели SIT HARNESS GELYC ADG оснащены пенными вставками, предотвращающими натирание. Преимущество данной страховочной системы – подвижная мягкая поясная подкладка. С ее помощью система центруется относительно тела.

Вся внутренняя сторона SIT HARNESS CRUZ состоит из сетки и лайкры, а строчка идет только снаружи. В мягкой страховочной системе можно лазать даже без рубашки.

Веревка страховочная спасательная удерживает восходителя в случае срыва. Причем основная масса груза приходится на беседку. Так что игнорировать показатель комфорта страховочной системы не стоит.

В идеале – паховые лимфоузлы не сдавливаются кольцами для ног, позвоночник поддерживается поясом. Потянув за конец стропы при зависании, отрегулируйте беседку до требуемого размера.

Альпинистские страховочные системы служат для распределения усилия при рывке веревки при срыве или падении и предотвращения травмирования туриста.

Верхняя «грудная обвязка»

Широкий силовой ремень охватывает грудную клетку, а две бретели фиксируют систему на плечах. Применять без нижней системы опасно: может сдавить грудную клетку и задушить альпиниста при серьезном срыве или длительном зависании.

Нижняя «беседка»

Соединенные между собой пояс и ножные обхваты (регулируемые или нет) – самый популярный среди альпинистов вид страховочной системы.

Полная «комбинированная»

Восходитель надежно защищен поясом, ножными и плечевыми обхватами. Система может быть раздельной, то есть состоять из соединенных блокировкой верхней и нижней обвязок.


Полная система недостаточно комфортна, из-за чего используется довольно редко. Однако в вопросе безопасности – не имеет равных (на 100% защищает альпиниста от выпадения из обвязки при переворачивании вниз головой и резком рывке).

К основным элементам страховочной системы относятся:

  1. Пряжки всевозможных конструкций, требующие обратный ход ремня или не требующие.
  2. Кольцо – основной элемент, объединяющий пояс с нижними обхватами. Для дополнительной страховки пояс с ножными обхватами скрепляют дополнительной (динамической) веревкой с карабином.
  3. «Балконы» — вшитые по бокам пояса петельки для развески снаряжения: оттяжек, френдов, закладок. Выдерживают до 10 кг.

Альпинистские кошки

Альпинистские кошки являются неотъемлемой частью страховки скалолаза. Они представляют собой пластину со специальными зубьями в пяточной и носочной части, которые надеваются на скальники и дополнительно обхватывают голень. Они помогают облегчить восхождение на гору, особенно в зимнее время, когда поверхность покрыта скользкой коркой льда. Одной лишь обувью здесь не обойтись. Кошки бывают жесткими, полужесткими и универсальными.

Кошки могут быть как цельными, так и из двух сегментов, которые по отдельности крепятся на носок и пятку. Они используются не только в скалолазании, но и ледолазании или горном туризме. Кошки обязательно должны входить в снаряжение, если подразумевается восхождение на гору в холодное время года.

Спусковые/страховочные устройства

Есть несколько разновидностей страховочных устройств:

  1. Самоблокирующиеся. Нужны для работы с одинарными веревками, используются и для верхней, и для нижней страховки. Но для последней есть ряд ограничений, потому как автоблокирование не дает протравить веревку, что способствует большим рывкам, когда спортсмен срывается. Преимущества этого варианта – автоматическая блокировка, использование для восхождений, легкая страховка для более тяжелых скалолазов-напарников; также он позволяет убрать руки при блокировании от веревки.
  2. «Корзинка». Это универсальный вариант и для скалолазания, и для альпинизма. С ними можно работать на двойных и одинарных веревках. Такие устройства нужны для создания верхней и нижней страховки и спуска с помощью закрепленных веревок, однако не подойдут для восхождения по веревкам. Достоинства «корзинок» заключаются в небольшом размере и весе, комфортном создании нижней страховки.
  3. «Восьмерка». Необходимы для спуска скалолаза с помощью закрепленной веревки. Они менее комфортны в плане страховки, по сравнению с другими разновидностями. Зачастую у «восьмерок» есть рога, который дополнительно увеличивают трение и способствуют блокированию веревки. Используются с двойными и одинарными веревками. Преимущества этого вида заключаются в простом механизме, небольшой цене и весе, возможности изменений силы трения в конструкции.

Все модели обладают своими особенностями, преимуществами и недостатками. Прежде, чем подобрать конкретный вариант, ознакомьтесь с тем, что рекомендует производитель, а также обратитесь к инструктору, чтобы с ним проконсультироваться перед покупкой.

Гри-гри (Grigri)

Приспособление гри-гри помогает организовывать страховку и скоростной спуск в скалолазании и альпинизме. Оно представляет собой круглый маховик с эксцентриком, который огибает веревка. Впервые его разработала французская фирма «Petzl» в 1991 году. Гри-гри имеет небольшой размер, весит около 225 грамм, и позволяет использовать веревку диаметром 10-11 миллиметов. Когда гри-гри нагружается, маховик начинает поворачиваться вокруг своей оси и прижимать веревку к корпусу устройства. Если передвижение происходит плавно, то веревка движется свободно, но при резком рывке может произойти мгновенная блокировка.

Если сравнивать с другими инструментами для спуска, то гри-гри имеет преимущество, характеризующееся автоматической блокировкой под нагрузкой, тем самым веревка во время протравливания не скручивается. Но также у приспособления есть недостаток – могут возникнуть торможения при спуске на грязной веревке. По двойной веревке спуск невозможен.

Карабины

Важной деталью страховки альпиниста являются карабины. Это приспособление является связующей частью двух узлов и обеспечивает крепление альпиниста и безопасность его во время подъема на гору

Представляет собой металлическую скобу с защелкой. Которая может быть различной формы.

Если нет возможности отправиться в горы или слишком боитесь высоты и не уверены, что такой вид спорта для вас, то стоит для начала испытать себя на скалодроме. Также можно приобрести специальные зацепки для скалолазания, которые продаются среди иного снаряжения для альпинистов, и установить их на какую-нибудь отвесную стену и пытаться по ним забраться. В любом случае, на вершине горы или на самодельном скалодроме, карабканье вверх будет отличной встряской организма и тренировкой всех мышц тела.

Спусковые и страховочные устройства

Они делятся на три основных типа:

  • самоблокирующиеся страховочно-спусковые устройства
  • страховочно-спусковые устройства типа «корзинка»
  • страховочно-спусковые устройства типа «восьмёрка»

Для скалолазания чаще всего используют спусковые устройства типа «корзинка». Они позволяют работать как на одинарной, так и на двойной верёвке. Они имеют малый вес, удобны для организации нижней страховки.

Для большего знакомства с ними мы предлагаем посмотреть видео.

Дополнительно можно приобрести щётки для зацепок, сумки для верёвок и скальников, и много всего остального. Консультируйтесь с профессионалами, перед тем, как пойти в магазины за новыми покупками для своего увлечения.

Для удобства мы составили список магазинов, где можно приобрести продукцию для скалолазания.

Как подобрать мешочек для магнезии

Для магнезии требуется небольшая сумочка – мешочек, в которые спортсмены должны насыпать необходимое количество порошка. Если маршрут длинный, мешок вешается за спину, чтобы магнезить руки по мере надобности. Качественный мешочек должен удовлетворять всего 2 требованиям:

  • В мешке должны помещаться кисть руки.
  • Внутри сумочки текстиль должен быть ворсистым для большего удобства.

Другие нюансы – это исключительно вопрос вкусовых предпочтений. Сейчас выпускаются различные сумочки по цвету и размеру. Можно купить даже детский вариант, хотя для ребенка подойдет и просто обычный небольшой мешок.

Для занятий боулдерингом подбирают немного увеличенные сумочки для магнезии.

Как правило, в зале лазают без них из-за короткой длины дистанций и частых падений, которые способствуют рассыпанию порошка. Если речь идет о высоком боулдеринге, можно брать небольшое количество магнезии в мешке.

Техника скалолазания для начинающих

Скалодромы для новичков являются самым оптимальным местом для первичных упражнений, так как это позволит уделить максимальное внимание на движения и постановки ног и рук в комфортных условиях. Стоит отметить, что не все стены являются хорошими для начинающих

Слишком крутые стены могут потребовать очень много сил. Идеальное место – камень с небольшим уклоном, на котором вес тела переносится на ноги, а не на руки.

Подъём на открытом воздухе является тоже подходящим, так как не сложно найти многообразие скал с невысоким углом наклона. Существенным минусом является то, что Вы будете зависеть от погодных условий: сырая скала достаточно скользкая, а холодная — никак не прибавляет удовольствия от скалолазания. Идеальным местом будут невысокие валуны с обильным слоем травы и мягкого песка вокруг. Для начала стоит прикинуть, сможете ли Вы спуститься обратно. Наденьте скальную обувь и каску, протрите ноги досуха об штанину или салфетку, и вперёд!


Скала с удобным наклоном для начинаний является 25-30°. На такие скалы можно подняться и без помощи рук. Для экономия усилий избегайте слишком высоких или широких шагов, старайтесь рассчитывать только на силу трения – сцепление подошвы и скалы.

Техника скалолазания на скалодроме

Скалодром – это высокие стены с зацепками, стены бывают неровными, с карнизами и впадинами. В их конструкции нередко предусмотрены участки с отрицательным уровнем наклона.

Для занятий скалолазанием важно иметь партнёра. Партнёры страхуют друг друга в случае срывов

На первых порах партнёра может заменить тренер.

В клубе обычно есть пробные подъёмы, они достаточно лёгкие для преодоления

В первые месяцы тренировок очень важно заниматься с тренером, ведь он Вас научит первым азам: как грамотно хвататься за выступы, как ставить ноги, как раслабляться на стене. Далее Вы освоите новые движения, станете взбираться на сложные стены, даже с отрицательным углом наклона и с меньшим количеством зацепок

Для скалолазания необходимы страховочные обвязки, которые представляют из себя шорты, сооружённые из ремней. Также понадобятся скальники (специальные туфли с загнутой к носку подошвой (агрессивные) или с прямой подошвой). Если Вы не решили заниматься всерьёз скалолазанием, то все необходимые вещи можно брать в аренду в клубах.

Выбираем обвязки

Скалолазные обвязки достаточно минималистичны. Зачастую они включают обхваты ног без регулирования и ремни на пояс средней ширины. Это исключительно страховочное оснащение, которое не рассчитано на то, что спортсмен будет долго пребывать в подвешенном положении. Они могут включать не 4, а всего 2 полки для развески

Как подобрать правильно и на что обратить внимание?

Выбирая обвязку, необходимо только определиться, для каких задач она требуется. В целом, придется ориентироваться на собственные вкусовые предпочтения и просто долго мерить, чтобы отыскать подходящий вариант

Несмотря на то, что все модели более-менее похожи, важно найти именно ту, которая не будет врезаться в спину и будет удобно сидеть на теле. Необходимо определить надобности покупки регулируемых обхватов, они не нужны, если вы лазаете при теплых погодных условиях

Бивачное личное снаряжение

Ночевка под горой позволяет оставить тяжелый скарб внизу и штурмовать высоты практически налегке. Все необходимо легко вмещается в 45-литровый рюкзак.

Одежда для альпинистского восхождения (ходовой комплект):

  • трекинговые ботинки (для простых восхождений) или более серьезная обувь с прорезями для кошек (для лазания по скалам, снегу, льду);
  • футболка;
  • термофутболка с длинным рукавом (средняя плотность);
  • брюки и жилетка «SoftShell»;
  • термотрусы;
  • бахилы, гамаши;
  • очки спортивные;
  • перчатки.

В рюкзаке (в зоне быстрого доступа: под клапаном и проч.) лежит мембранная куртка «SoftShell» и скальные туфли для прохождения самых сложных участков маршрута.

В глубине рюкзака лежит запасной комплект одежды, включающий:

  • курточку на синтепоне, силиконе или другом искусственном утеплителе;
  • легкую мембранную куртка-штурмовка и такие же брюки;
  • термокальсоны и термофутболку (тонкие);
  • 2–3 пары носков (трекинговых);
  • перчатки (ткань «PowerStretch»);
  • шапку;
  • бесшовный бафф.

Личный бивак:

  • спальник (наполнитель любой, в зависимости от температуры);
  • коврик теплый (под спальник).

Блок-зажим (block ascender)

Блок-зажим — одна из самых главных вещей в арсенале скалолаза. С помощью данного приспособления человек может свободно передвигаться по веревке в любом направлении: вверх, вниз, в стороны в безопорном пространстве вдоль закрепленного конца. Их применяют как по сухой, так и по мокрой веревке, поэтому, их можно использовать не только во время подъема по вертикальной поверхности скалы, но также для натяжения переправ, организации полиспастов или различных спасательных работ. Они достаточно надежные и позволяют регулировать скорость движения или фиксировать остановку на любом этапе спуска или подъема.

Техника постановки ног

У человека 4 опоры – 2 руки и 2 ноги, вся нагрузка при лазании ложится на них. Но стоит правильно нагружать свои опоры, от этого зависит успех лазания.

Как мы знаем, ноги сильнее рук, соответственно, им стоит уделить внимание в наибольшей степени. Помните, что ногу на зацепку необходимо ставить всегда острой частью обуви, от такого положения нога сможет принимать различные положения

Очень важно научиться сразу правильно ставить ноги

Помните, что ногу на зацепку необходимо ставить всегда острой частью обуви, от такого положения нога сможет принимать различные положения

Очень важно научиться сразу правильно ставить ноги

Научитесь давить на ноги, создавать максимальное трение между зацепкой и обувью. Если Вы не будете давить на ногу, Ваша нога может попросту соскользнуть, и тогда Вы повиснете на руках, а то и вовсе сорвётесь.

Становитесь на ноги максимально, разгружайте руки. Руки при скалолазании стоит беречь и использовать их только для поддержания равновесия

При переходе на нависание важность работы ног только увеличивается

Запомните, что чем ближе центр тяжести (второй крестцовый позвонок) к стене или скале, тем активнее включаются ноги. Можно развернуть колени в «лягушку» и придвинуть таз к стене, или же подвернуть колени и корпус в одну сторону, скрутившись на противоположных опорных руке и ноге.

Наиболее удачным вариантом для скалолазания являются согнутые колени и прямые руки.

Упражнения для улучшения постановки ног:

  • Точность. Не отрывайте взгляд от ноги до того момента, пока нога не встала устойчиво на зацепку. Увеличивайте скорость по мере улучшения результатов.
  • Равновесие. Наденьте ботинки, встаньте у стенки и балансируйте на одной ноге. Тянитесь к зацепке поднятой ногой.
  • Постановка вслепую. Выберите зацепку, закройте глаза и двигайте ногой по направлению к зацепке. Ориентируйтесь только на свои ощущения пространства.
  • Маленькие зацепы. Для улучшения техники подойдёт использование исключительно мелких зацепов (мизера) для ног.
  • Лазание вниз. Дабы улучшить координацию и нагрузку на тело, неплохо лазать вниз. Пусть ноги прокладывают себе путь.
  • Приклеивание. «Приклейте» одну ногу к зацепке, не двигайте, не наклоняйте, и делайте движения руками и другой ногой. Это учит чувствовать контакт между ногой и точкой опоры.
  • Наблюдение. Смотрите за другими скалолазами, анализируйте. Это очень поможет для Вашего личного успеха.

С этим читают