Скандинавские палки: техника, ходьба с палками, для начинающих, как правильно выбрать по росту. скандинавская ходьба с палками

Материал для палок: плюсы и минусы

Стекловолокно. Очень легкий вес, эффективно поглощает вибрации. Его прочность обеспечивается смесью стекло- и углеродного волокна. К сожалению, такой материал очень хрупкий и не исключает поломку.


Углеродное волокно (карбон). Добавление углепластика обеспечивает прочность палок, сохраняя при этом качество стекловолокна (гасит удары и малый вес). Чем выше содержание углерода, тем крепче палки. Рекомендуемый процент углерода должен быть от 50% до 80%. Для начинающих вполне подойдут палки с индексом 20–30%. Причем необходимо помнить, что палки разных производителей с одинаковым карбоновым индексом могут отличаться друг от друга по упругости.

Алюминий. Такие палки плохо поглощают вибрацию, которая очень быстро увеличивает риск появления проблем для верхних конечностей, в частности, воспаления суставной капсулы локтевого сустава. В беговых лыжах этой проблемы не существует так, как снег поглощает вибрации.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Для скандинавской ходьбы можно использовать телескопические или обычные палки. Оба варианта имеют плюсы и минусы, о которых мы расскажем

При покупке палок правильно подбирайте длину, обратите внимание на ручки, темляки и наконечники. Подробнее об этом читайте ниже

Телескопические или обычные палки

Выбирайте конструкцию в зависимости от целей. Если палки не нужно перевозить, и ходить с ними будет 1 человек — подойдут обычные палки. Если выбираете палки для нескольких пользователей разного роста или планируете брать палки в путешествия — берите телескопические. Телескопические палки будут полезны при ходьбе по горам. В горах их можно делать немного короче, а при выходе на равнину — длиннее.

Материал палок для скандинавской ходьбы

Палки для скандинавской ходьбы изготавливаются из металла, стеклопластика, карбона и комбинаций материалов.

  • Металл — прочный, дешевый материал. Металлические сплавы могут не уступать в весе стеклопластику, но хуже гасят вибрации при постановке на опору;
  • Стеклопластик — самый популярный материал палок. Легкий, дешевый, но менее прочный. Хорошо гасит вибрации;
  • Карбон — самый легкий и жесткий материал. Палки из карбона дороже остальных, но самые приятные в использовании. Хорошо гасят вибрации, выдерживают большую вертикальную нагрузку.

Ручки и темляки палок для скандинавской ходьбы

Для правильной техники скандинавской ходьбы важно правильно выбрать ручки и темляки (ремешки для фиксации кисти)

Обратите внимание, чтобы на палках были не обычные петли, как на лыжных палках из детства, а темляки, которые как перчатки фиксируют кисть.  При правильной технике ходьбы кисть должна разжиматься и отпускать палку. В этот момент палка будет держаться на темляке-перчатке

Палки с обычной петлей будут спадывать, и освоить правильную технику не получится.

Ручки аналогичны лыжным. Дешевые модели сделаны полностью из пластика, более дорогие покрыты пробкой. Пробка сохраняет тепло у ладони и не скользит. Для удобства выбирайте ручки с отстегивающимися темляками. Тогда, чтобы снять палку, достаточно нажать на кнопку на ручке, и палка отцепится.

Наконечники палок для скандинавской ходьбы

В комплекте с палками для скандинавской ходьбы идет несколько наконечников. На палку изначально надет несъемный наконечник из прочного металла. Он предназначен для грунта, снега и льда. При ходьбе по городу на него надевается мягкий резиновый наконечник, который слегка гасит удары об асфальт и не издает громких звуков.

Важное отличие лыжных палок от скандинавских — наконечники. На лыжные наконечники-лапки не подходят резиновые заглушки от палок для ходьбы

Но, если не раздражает цокающий звук, можно ходить с лыжными по любым покрытиям. А в лесу или парке вообще не будет никакой разницы.

Советы опытных спортсменов


И еще несколько рекомендаций для оптимального выбора. Уже было куплено телескопическое древко или оно предпочтительно для применения снаряжения несколькими людьми сильно отличающегося роста, нужно особенно тщательно проверить все фиксаторы, работу всех механизмов.

Недопустимы любые заедания, наличие дефектов на поверхности в месте складывания, лишние усилия для раздвижения секций. Никаких стуков и вибраций при максимальном выдвижении быть не должно при упоре и переносе тела.

В случае покупки товара в онлайн-магазине, нужно почитать отзывы предыдущих покупателей. В пункте самовывоза следует хорошо проверить полученную модель и отказаться от нее при возникновении малейших сомнений в качестве продукции.

Нежелательно приобретать изделия с гарантийным сроком меньше года, а также в случае запрета распаковать покупку и хорошо ее проверить прямо в магазине.

Соблюдая все эти рекомендации, даже неопытный человек сможет подобрать наилучшее решение для своих потребностей, условий, задач и строения тела. А регулярные занятия очень скоро принесут результаты в виде повышения общего тонуса, укрепления здоровья, мышц спины, ног, шеи.

Наконечники для палок

На конце скандинавской палки имеется наконечник (коготь, шип) из прочного карбида вольфрама. Его можно смело втыкать в почву, грунт и песок, он не будет проскальзывать и застревать. Кроме того, в комплект могут входить специальные съемные металлические наконечники различной конфигурации для разных поверхностей. Причем надо иметь в виду, что на более дорогих моделях наконечники можно менять, а на дешевых — не всегда.

Для ходьбы по асфальту надевают специальные резиновые наконечники (сапожки). Они должны входить в комплект с палками. Пластмассовые наконечники намного хуже.

Металлические наконечники (шипы). Эта часть принимает на себя основную нагрузку. Поэтому наконечники для палок должны быть очень крепкими, желательно из карбида вольфрама. Кроме того, к палкам должны прилагаться сменные наконечники.

Наконечники для асфальта и других твердых поверхностей. Палки для скандинавской ходьбы имеют твердосплавный наконечник и резиновый «башмачок» для ходьбы по асфальту. Твердосплавные бывают разных видов, одни напоминают «коготь», а другие выполнены виде пики.

Недавно в европейских странах появились новые наконечники из следующих материалов.

Карбоновые. Сделаны из смеси резины и карбона, которые вместе улучшают сцепление и делают удары палки о землю тише. У них есть глубокие бороздки, которые, в дополнение к удобствам при движении на твердых поверхностях, хорошо обеспечивают сцепление на траве, песке или мягком грунте, то есть являются своего рода «вездеходами». Они в 3–4 раза долговечнее обычных.

Наконечники из кевлара (пара-арамидного волокна). По дизайну похожи на карбоновые. Их корпус сделан из кевлара, а подушечка из каучук-карбоновой смеси. В результате получается более мягкая площадка, которая улучшает контакт с землей и делает их еще более тихими в работе. Улучшенная прочность.

Ручки


Ручка будет постоянно сжиматься и разжиматься. Это принципиально отличается от техники, применяемой лыжниками, альпинистами, туристами, а потому подход к выбору материала ручек особенный. В первую очередь, нужно исключить выскальзывание стержня из рук в результате усиленного увлажнения ладоней. Этот элемент должен впитывать пот и ложиться в руку с максимальным удобством.

Материалы изготовления

  • Пластик. Самый нежелательный, потому что не поглощает воду и скольжение неизбежно. Такие модели неудобны, повышают риск травмы. Но и они приемлемы при правильном выборе темляка — в таком случае функцию впитывания пота и осушения кожу он возьмет на себя.
  • Пробковые. Хорошие изделия с эффективным влагопоглощением. Недостатком такого решения является недолговечность: при интенсивном длительном использовании образуется расслоение материала.
  • Резина. Такие ручки производятся из смесового материала: в состав входит пробка и каучук. Лучшее решение, поскольку и впитывает влагу, и сохраняет структуру даже при постоянном профессиональном использовании.

Как правильно двигаться

Прежде чем приступить к оздоровительной скандинавской ходьбе с палками и разобраться, как правильно ходить, сделайте разминку. Начните с наклонов, вращающих движений головой. Постепенно переходите от верхней части тела к нижней. Первые занятия лучше проведите с тренером, который продемонстрирует правильную технику, «поставит руку».

  1. Нога движется вместе с противоположной рукой: левая с правой и наоборот.
  2. Стопа опускается на пятку, перекатывается к пальцам.
  3. На выпрямленных ногах передвигаться запрещено, немного сгибайте в коленном, тазобедренном суставах.
  4. Нордик выставляется вперёд до пятки ведущей ноги, не дальше. Рука с выступающим «посохом» согнута под углом чуть меньше 90 градусов, оставшаяся позади выпрямляется.
  5. Делая шаг, немного отталкивайтесь от поверхности палкой. Движение поможет снизить нагрузку на суставы, позвоночник. Спину расслабьте, но держите прямо. Макушкой тянитесь вверх.

Главное в активности – научиться правильно пользоваться палками, разобраться с очерёдностью движений. Перед стартом встаньте прямо, нагрузку распределите на всю стопу. Подведите руки с палками к туловищу, бёдрам. Выступайте вперёд правой ногой. Помогайте левой рукой, немного опираясь на нордик. Опускайтесь на пятку, постепенно распределяя нагрузку на стопу. Выпустите «посох» из левой руки, оставив на темляке. Работа кистью усилит кровообращение в ладонях, предотвратит боль в суставах.

Повторите оздоровительное упражнение другой ногой и рукой. Ширину шага выбирайте комфортную, не спешите за группой, не сбивайтесь с темпа. Звучит сложно, но на практике скандинавская ходьба быстро доводится до автоматизма – вопросов, как правильно ходить и дышать, через пару тренировок не возникнет.

После оздоровительной активности обязательно сделайте заминку. Пятиминутная растяжка поможет постепенно снизить пульс, спасёт от перегрузки.

Как часто можно тренироваться

Неподготовленному человеку правильно начинать с 10-минутных нагрузок 2-3 раза в неделю. К концу месяца продолжительность, периодичность активностей постепенно увеличивают до получаса 4 раза в неделю. Для тренировки сердечной мышцы, опорно-двигательного аппарата расписания достаточно.

Чем питаться перед тренировкой

На тренировку лучше отправляться через 1-1,5 часа после стандартного обеда со сложными углеводами, белком, полезными жирами, клетчаткой. Голодным, сразу после еды не ходите. Для похудения взрослому человеку, который занимается по часу ежедневно, стоит ограничить энергетическую ценность рациона диапазоном 1800-2500 ккал. За 60 минут тренировки, в зависимости от техники, сожжёте 500-700, добьётесь необходимого дефицита энергии.

Польза скандинавской ходьбы для похудения

Этот тип фитнеса при каждой тренировки задействует до 95% мышц, в то время как при обычной прогулке этот параметр едва достигает 70%, а при беге – еще меньше. Опора на палки помогает разгрузить тазобедренные, коленные суставы, что помогает их с одной стороны сильно не перегружать, а с другой – существенно укрепить. Потому все, кто желает начать тренироваться и избавляться от лишних килограмм, получат в результате следующие выгоды от часовых занятий:

  • Приведение тела в тонус быстро даже у тех, кто вел преимущественно диванный образ жизни. Даже неподготовленный человек сможет ходить без рисков для суставов и сердца.
  • Еще одна польза скандинавской ходьбы для здоровья и похудения – прокачка пресса.
  • Такие прогулки способствуют улучшению работы нервной системы.
  • Тренировка улучшает форму ягодиц.
  • Эта разновидность фитнеса поможет похудеть при помощи кардионагрузки, позволяющей сжечь больше жира.
  • Каждое занятие тренирует сердце и помогает укрепить сосудистые стенки. Люди с ишемией и гипертонией также могут заниматься этим видом спорта.
  • Улучшение кровоснабжения внутренних органов.
  • Улучшение осанки с помощью активной проработки мускулатуры спины.
  • Увеличение показателей скорости, выносливости, силы.
  • Улучшение координации и чувства равновесия, исчезнут головокружения.
  • Наладится работа дыхательной системы, за счет чего станет легче дышать. По данным враче, объем легких у тех, кто занимается этим направлением в фитнесе, на 30% больше. Потому людям с астмой и даже с ХОБЛ этот вид спорта будет как никакой другой полезен.
  • Омоложение организма, снижение показателей холестерина, стабилизация давления, улучшение работы ЖКТ, нормализация обмена веществ, избавление от токсинов.

То есть такая работа запускает целую цепочку процессов, способных повлиять на потерю веса и активное сжигание калорий.

Советы по выбору

  • Удобство – основной критерий грамотного выбора обуви: кроссовки и ботинки должны соответствовать размеру ноги, при этом стопы не должны быть сдавлены или «болтаться» в обуви. Примерять мужскую или женскую обувь для скандинавской ходьбы следует в носках, которые используются во время тренировок. Наденьте обувь, пройдитесь в ней пару минут – если ощущается некий дискомфорт, то следует продолжить поиски.
  • Подошва обуви должна быть достаточно гибкой, чтобы стопа могла изменять свою форму. Наличие рифленой поверхности на подошве приветствуется – в этом случае улучшается сцепление с грунтом, что снижает вероятность падения. Кроме этого, подошва должна быть достаточно широкой, что позволяет обеспечивать лучшую стабильность при движении.
  • Прочность – обувь средней ценовой категории может прослужить несколько лет при условии правильной эксплуатации. Кроссовки для скандинавской ходьбы имеют усиленный носок, который способен снижать удар от различных предметов.
  • При ходьбе стопа испытывает ударные нагрузки, поэтому для защиты суставов рекомендуется выбирать обувь, которая оснащена амортизационными вставками в области пяток и носков.
  • Обувь ни в коем случае не должна намокать: у некоторых моделей имеется специальная сеточка на боковых сторонах, что повышает риск попадания влаги внутрь, поэтому от такой покупки лучше воздержаться.
  • Качественная экипировка не может стоить дешево, поэтому покупка хорошей обуви для скандинавской ходьбы не даст стопам потеть.

Если заниматься в обычном режиме, то можно выбирать стандартные модели беговых брендов, которые имеют достаточный уровень износоустойчивости, и при этом стоят сравнительно недорого. При наличии заболеваний суставов ног рекомендуется приобретать специальную ортопедическую обувь, имеющую круглую подошву – при движении стопа испытывает более мягкое распределение веса тела, при этом обеспечивается дополнительная нагрузка на мышцы ног.

Следует воздержаться от покупки низкокачественной спортивной обуви: обычно такие изделия можно найти на рынках, при этом стоит такая продукция подозрительно дешево, что говорит о низком качестве. Лучше всего выбирать обувь известных брендов, которые на протяжении многих лет выпускают продукцию, предназначенную для тех или иных видов спорта.

Почему это так важно


Не будет преувеличением сказать, что занятия без специальной экипировки будут просто невозможными. Рука при прохождении дистанции осуществляет размах, отводимая на угол около 45 градусов вперед и назад. Так обеспечивается хорошая нагрузка на мышцы всего тела, в том числе, на пресс.

Составные части

  • Древко — упругое, гасящее удары, оно снижает нагрузку на суставы и предотвращает их травмы, подталкивает ходока вперед.
  • Темляк — деталь для закрепления инструмента в ладони, удерживает и не дает выскользнуть при попеременном сжатии и отпускании на протяжении всей дистанции.
  • Наконечники — подбираются в зависимости от площадки, в первую очередь — по дорожному покрытию, а также ряду других параметров.
  • Ручки. Главное требование к ним — эргономичность, чтобы удобно ложились, с минимальным скольжением, а также способность впитать лишнюю влагу.

Какие палки для скандинавской ходьбы лучше купить

Выбирая в качестве спорта скандинавскую ходьбу, все должны знать, как правильно выбрать палки, чтобы они были практичные, удобными и комфортными. Для детей рекомендуют выбирать только регулируемые трости, которые с каждым годом могут изменять свою высоту. Цельные модели больше подходят для взрослых спортсменов, которые занимаются на одной местности, не требуют транспортировки инвентаря

Среди всего рейтинга стоит выделить номинантов, на которые стоит обратить внимание:

  • Bradex Нордик Стайл – телескопическая модель для всей семьи;
  • Berger Rainbow 2-секционная 77-135 см – регулируемый инвентарь со сменными наконечниками;
  • Indigo SL-1-3 – недорогая конструкция для детей и взрослых разного возраста и роста;
  • Finpole ECO 20% Carbon – цельный спортивный инвентарь для взрослых;
  • ErgoforceЕ 0676 – модель с фиксированной длиной и съемными лямками;
  • Gess Basic Walke – универсальная модель, подходящая для разных групп.

Перед покупкой инвентаря необходимо точно понимать, как подобрать палки, которые будут соответствовать росту и длине рук спортсмена. Для детей рекомендуют покупать только регулируемые конструкции, которые будут практичными не один год.

Что такое темляк и зачем он нужен палкам для скандинавской ходьбы

Чтобы палка возвращалась в ладонь после того, как вы ее отпустили, существует специальная система фиксации, называемая темляком. Он представляет собой перчатку без пальцев, позволяющую руке плотно прилегать к ручке палки.

У разных производителей свой дизайн. Существуют 3 типа темляков:

Базовый. Не имеет обозначения «левый» и «правый», может надеваться на любую руку. Тот факт, что темляк не подогнан под конкретную руку, нарушает точность движения палки. При возвращении в ладонь могут возникнуть некоторые неудобства. К счастью, сейчас такие встречаются редко.

Темляки для правой и левой руки. Используются наиболее широко. Они имеют пометку «левый» и «правый», обеспечивают идеальное сцепление с палками и увеличивают точность движений. Иногда регулируются по длине, что позволяет при необходимости дополнительно использовать перчатки.

Темляк для профессионалов. Это более современный вид, выпускается большинством производителей и используется на профессиональных палках. Темляк для профессионалов представляет собой ткань. Она расположена между большим и указательным пальцами. Эта ткань позволяет поглощать пот. Для удобства регулируется.

Хороший темляк имеет размер от S до L и систему быстрого отсоединения (QLS). При этом, не снимая перчатки, вы можете за секунду отсоединить палки, ответить на телефонный звонок, сделать удачный снимок и т.д.

Чтобы правильно подобрать темляк, измерьте окружность ладони, как показано на рисунке. Если длина окружности составляет от 12 до 20 см, то выбирайте темляк размером 5–8, а от 20–30 см — размером 9–12.


С этим читают