Трейлраннинг: календарь трейлов кубка rtra в россии и казахстане

А зачем вообще баллы UTMB?

Трейлраннинг – очень демократичный вид спорта, и помимо официального чемпионата мира существует неофициальный и, пожалуй, еще более престижный – Ultra Trail di Mont Blanc. 100 миль вокруг горы Монблан с набором 10000 м по территории Франции, Италии и Швейцарии со стартом и финишем в легендарном Шамони.


Попасть на него могут все любители, но это надо заслужить – набрать 15 баллов UTMB тремя гонками за последние два года. Т.е, если трейлраннер хочет бежать в UTMB в 2019 году, он должен проделать следующие действия: пробежать в 2017-2018 три гонки, в сумме дающие 15 баллов UTMB, подать в конце декабря 2018 года заявку и ждать лотереи с конкурсом более 2 человек на место.

Помимо главного забега в рамках большого фестиваля трейлраннинга проводятся еще несколько соревнований: CCC, TDS, OCC и на все нужно набрать определенное количество баллов, только чтобы получить шансы участвовать в лотерее. Да-да. Трейлраннинг – очень популярный вид спорта в мире.

Экипировка

Экипировке трейлраннинг-бегуна следует уделять особое внимание. По сути, это лайт-поход, однако при этом – с минимумом вещей, которые берут с собой

Кроссовки

Как правило, трейлраннеры надевают для пробежек специально разработанные кроссовки с «рифленой» подошвой. Такая значительно жестче, изготовлена из легкого и гибкого нейлонового пластика. Кроссовки помогут защитить ногу от возможных травм и растяжений, которые можно получить из-за неровной трассы.

Также кроссовки для трейлраннинга имеют специальный устойчивый профиль подошвы – это служит гарантом стабильности при беге по камням, лесным тропинкам и скалам.

Также нередко в такой обуви есть специальная шнуровка, а кроме того — чехлы, которые не дадут различному мусору попасть внутрь кроссовок.

Материалы для кроссовок должны характеризоваться высокой прочностью, крепкими швами. Также эта обувь не должна впитывать воду и гряз. В качестве наиболее подходящих для трейлраннинга кроссовок называют, к примеру, обувь бренда Salomon и Icebug.

Одежда

Для трейлраннингов следует выбирать одежду со следующими характеристиками:

  • ветронепродуваемая,
  • водонепроницаемая,
  • хорошо выводящая влагу наружу,
  • многослойная.

Многослойная одежда позволит бегуну чувствовать себя комфортно, не важно, какая погода его ждет – ветер, дождь, снег.

Желательно одежду иметь трехслойную:

  • нижний слой выполняет функцию отведения влаги, в результате кожа бегуна остается сухой.
  • средний слой препятствует потере тепла,
  • наружный слой защищает от ветра, дождя, а также выводит из внутренних слоев пар.

Кроме того, новые технологии не стоят на месте. Так, она оказывает поддержку мышц, чего можно добиться благодаря специальному облегающему крою и определенным материалам. Мышцы при беге не будут «разбалтываться», что обеспечит их эффективную работу.

Питьевая система

Стоит на этот элемент экипировки участника трейлраннинга обратить особое внимание

Ведь иметь с собой воду и возможность иметь к ней быстрый доступ в любой момент – это очень важно

Есть несколько вариантов таких питьевых систем:

  • поясные сумки, куда можно привесить обычную флягу,
  • специальные захваты, чтобы носить фляжку или бутылочку в руке,
  • пояса с креплениями для небольших бутылок (она являются наиболее популярными),
  • специальный гидрорюкзак. В нем можно разместить емкость с водой, доступ к которой осуществляется с помощью силиконовой трубки. Кроме того, в таком рюкзаке есть специальные карманы для необходимого: гаджетов, документов, ключей и так далее.

Головной убор

Ему следует уделить особе внимание, ведь нередко бег на природе проходит в условиях жаркого солнца. Кроме того, он отводит пот, появляющийся во время бега

В качестве головного убора прекрасно подойдут:

  • кепка,
  • бейсболка,
  • повязка,
  • бандана.

Фирмы-производители экипировки

Можно обратить внимание на обувь, одежду и прочую необходимую для трейлраннинга экипировку от следующих фирм-производителей:

  • Solomon,
  • Inov-8,
  • La Sportiva,
  • Skins,
  • Brooks,
  • Compressport
  • The North Face.

Тренировки

Те, кто может себе это позволить, навсегда переезжают поближе к природе и к любимым трассам, включая горы. Они практически никогда больше не возвращаются на асфальт, тренируясь и выступая исключительно на бездорожье. Так поступает наиболее известный и узнаваемый живой бренд ультратрейла Антон Крупичка. Но больший процент атлетов выбирает срединный путь, бегая асфальтовые марафоны и периодически выезжая на трейл.

Прежде чем приступить к тренировкам на тропах, имеющих хоть какую-то неровность, лучше иметь набег на ровной поверхности с хорошей техникой. И даже имея солидный стаж марафонца, переходить на холмы и горы надо примерно так же, как вы начинали свои первые пробежки. Очень аккуратно повышайте нагрузку, в которой основную лепту теперь будет вносить градиент подъемов.

Понятно, что пробежать по пересеченной местности 10 км — это не то же самое, что пробежать их по ровному асфальту — нагрузка несравнимо больше. Основная проблема здесь кроется в быстрой утомляемости мышц, что быстро может привести к травмам.

Другие слабые места — ахиллово сухожилие, которому приходится несладко на крутых подъемах, и колени, страдающие при неправильных спусках. Остальные напасти поджидают на различного рода препятствиях и неровностях, грозя чисто техническими повреждениями, включая классические вывихи.

Для предотвращения различных травм любители пересеченки еще больше времени посвящают силовой подготовке и специальным беговым упражнениям с обязательной работой над стабилизирующими мышцами.

История возникновения трейлраннинга

Итак, мы выяснили, что трейлраннинг – универсальное определение для любых соревнований, проходящих за пределами городских джунглей. Поэтому и истоки его ведут к первым письменно зафиксированным состязаниям, проводившимся именно в горных условиях.

Мало кто знает, но корнями современный трейл уходит в историю своего старшего английского сородича, называемого феллраннингом. Спорт этот, кажется, известный лишь самим англичанам, принципиально ничем не отличается от привычного нам бега по пересечённой местности, разве что, по словам очевидцев, славится уникально суровыми условиями на трассе: болота, скалы и грязевая трясина под ногами.


Сами британцы утверждают, что их родной феллраннинг – это бег, скрещённый с ориентированием, так как наличие разметки на маршруте организаторами не гарантируется, и искать дорогу к финишу приходится с картой в руках.

В поисках гонца

История официальных английских гонок берёт начало в далёком 1064 году в Англии, когда шотландский король Малькольм III, находясь в поисках личного гонца, объявил гонку на вершину высотой 537 метров. После этого события в истории найдено немало заметок о горных соревнованиях, в рамках которых отбирались самые быстрые и выносливые.

Именно с такого кастинга началась судьба самой старой гонки, внесённой в Книгу рекордов Гиннесса. The Carnwath Red Hose Race была создана в 1508 году и проводится до сих пор.

Гонки гидов

Следующий этап развития горных соревнований уносит нас на несколько столетий вперёд, когда в середине XIX века формируется новая беговая дисциплина под странным названием «гонки гидов», вскоре ставшая официальным соревнованием. Дело в том, что короткие трассы забегов обычно вели на вершину небольших возвышенностей и обратно, что привлекало исключительно местных жителей, подрабатывавших проводниками или горными гидами для туристов. Отсюда и название гонки.

От феллраннинга к трейлу

Все эти события стали отправной точкой для создания того самого феллранинга, с которого и начался наш краткий экскурс. Со временем «гонки гидов» из местного празднества превратились в профессиональное спортивное мероприятие, а параллельно начали развиваться и конкурентные горные забеги, проложенные уже по вдохновившим организаторов туристическим горным маршрутам.

В 1895 году была проведена первая гонка на самую высокую точку Великобритании, в наши дни она носит название Ben Nevis Ultra

Вскоре феллраннинг начал привлекать внимание и спортсменов-любителей, и сегодня Британская открытая ассоциация феллраннинга уже курирует около 500 гонок по всей Англии

Вот так на протяжении многих столетий видоизменялись соревнования по бегу на пересечённой местности, и со временем они превратились в полноценные любительские гонки, теперь стартующие еженедельно по всему земному шару. У каждого соревнования своя история, среди них есть легендарные, положившие начало ультрадистанциям и тому трейлраннингу, которым мы наслаждаемся сегодня.

Информация по истории частично взята с сайта trail-run.ru.

У истоков трейлраннинга

Несмотря на то, что официальные упоминания датированы лишь XI веком, заниматься трейлраннингом человек начал задолго до появления самой письменности: наши предки охотились, убегали от надвигающейся угрозы, а в некоторых племенах, вроде рарамури (индейцы-бегуны в Мексике), многочасовой бег по горам издавна считался частью быта, жизни и культуры.

Мостить улицы стало принято намного позже возникновения потребности в быстром передвижении, поэтому бегать приходилось по тем трассам, которые проложила сама природа. Эта идея естественности и легла в основу создания маршрутов для трейлов, в большей степени проложенных по нерукотворному, дикому ландшафту с небольшим вкраплением грунтовых и иных беговых покрытий, обычно в соотношении 1:5.

Защита и экипировка

В отличие от экстремальных дисциплин, трейлрайдинг не предусматривает обязательного наличия полного набора защиты. Достаточно использовать обычный шлем-котелок или классический велосипедный шлем (он же улей). Можно надеть защиту коленей. В остальном всё определяется принципом чем легче, тем лучше! С собой можно взять рюкзак с запасом воды и самыми необходимыми инструментами. Ведь стиль предусматривает длительные и затяжные поездки. Одежда выбирается универсальная в зависимости от сезона. Необходимо помнить и про такие аксессуары, как крылья и источники света. Можно использовать велокомпьютер.

Будущее шеринг-философии

Фото: Pexels.com

О том, какие преимущества есть у шеринг-философии, какие у данной концепции есть недостатки и почему в будущем она станет главным социальным трендом, мы попросили рассказать Александру Дорф –инвестора и основателя сервиса «Шер!».

Преимущества шеринг-философии

Одним из основных преимуществ шеринг-модели перед традиционной экономикой является ее экологичность. Совместное использование или перераспределение ресурсов позволяет избежать перепроизводства и снизить количество отходов. 

Второе преимущество шеринга – это экономия для покупателя: зачем платить больше за новую вещь, если можно купить ее же pre-owned или взять в аренду? Последнее особенно касается дорогих покупок, необходимых на ограниченное время: например, палатка для похода или велотренажер, который нам понадобится только во время самоизоляции.

Также шеринг можно рассматривать в качестве возможности протестировать вещь перед покупкой, чтобы принять решение, нужна она тебе или нет. Сейчас некоторые производители внедряют такие trial-модели для того, чтобы дать возможность покупателю протестировать товар перед принятием решения о дорогостоящей покупке.

Ограничения модели


К сожалению, российский менталитет полон предрассудков: по поводу ценности и гигиеничности вещей, бывших в употреблении, по поводу незнакомых людей, которые могут обмануть. Сейчас все эти пользовательские сомнения и страхи решаются за счет специальных предложений, встроенных в платформу: рейтинги продавцов и покупателей, безопасная сделка, доставка от платформы, аутентификация товаров платформой и многое другое.

Хочется отдельно отметить, что вещь, которой кто-то пользовался до вас, – это необязательно нечто, затасканное до дыр. Это может быть новая дорогая одежда или сумка Furla со срезанной биркой или туфли Louboutin, надетые один раз.

Как коронавирус повлиял на шеринг-экономику

Фото: Pexels.com

Обычно экономические кризисы и их последствия, выражающиеся в падении доходов населения и сокращении покупательской способности, приводят к росту спроса на шеринг-сервисы. Но нынешний кризис, который пока не в полной мере отразился на покупателях, но уже больно ударил по бизнесу, отличается от всех предыдущих.

Еще никогда в современной истории человечества экономический кризис не был вызван эпидемией, а не войной или фундаментальными экономическими факторами. В связи с принятыми по всему миру мерами по сдерживанию пандемии были закрыты на карантин тысячи разных офлайн-бизнесов – магазины, рестораны, фитнес-клубы, салоны красоты – и в том числе шеринговые сервисы: хоумшеринг, каршеринг, карпуллинг, кишкеринг, коворкинги и т.д. Те, кто ранее привык шерить предметы личного потребления, теперь опасаются делать это из-за страха заразиться коронавирусом.

В то же время все виды онлайн контент-шеринга – стриминговые платформы вроде Netflix – наоборот, растут в условиях тотальной самоизоляции рекордными темпами (с начала пандемии число пользователей платформы выросло на 16 миллионов человек, а чистая прибыль увеличилась до 709 миллионов долларов).

Станет ли в будущем шеринг-философия важным социальным трендом

Конечно, я в это искренне верю и считаю, что это логичный и неизбежный путь эволюции экономических взаимоотношений между людьми – от личного владения и нерациональной траты ресурсов и денег к разделению собственности на взаимовыгодной основе. И это не про коммунизм и коллективизм, как некоторые шутят, а именно про новую модель частной собственности – совместное владение.

Хороший пример – рынок загородной недвижимости в Подмосковье, который продолжает падать год от года. Нынешний кризис и вынужденная необходимость самоизоляции придали ему «второе дыхание», но через год-два, по оценкам владельцев риелторских агентств, мы вновь увидим сначала стагнацию, а затем падение этого сегмента. Потому что люди уже не хотят вкладывать средства в дачу, которая многим нужна всего на 2–3 месяца в году. Зачем изымать средства на такую фундаментальную покупку из бизнеса или семейного бюджета, если можно просто арендовать загородный дом на этот срок?

У шеринг-экономики огромный потенциал для роста и развития. Эксперты консалтингового агентства McKinsey прогнозируют, что уже к 2025 году ее объем достигнет 335 миллиардов долларов. А это значит, что в будущем модель совместного использования станет не просто более популярной – она уже превратилась в один из главных социальных трендов столетия.

Вам также могут понравиться эти материалы:

Выбор уровня сложности

Степень проходимости зависит исключительно от решения организаторов: они выбирают, где проложить трассу, установить ли вспомогательные поручни или канаты на склонах, очистить ли тропу от лежащих на ней брёвен, утрамбовать ли снег и положить ли на ручей дощечку. Дело участника – принимать условия трейла или искать для начала трассу полегче.

Зачастую неопытные трейлраннеры, попадая на технически сложный трейл, где прохождение препятствий требует определённой сноровки и закалки, сетуют на «безалаберность» организаторов, не позаботившихся о комфорте бегунов. Дело в том, что ни один трейл, особенно горный, и не предполагает, что кому-то из героев будет легко, ведь весь смысл и заключается в умении пробегать/проходить «небеговые» участки.

Новичкам

Если вы чувствуете, что не готовы мочить ноги или боитесь высоты, потренируйтесь на более лёгких дистанциях, проходящих в лесах недалеко от дома. Повышайте сложность постепенно: попробуйте тёплый плоский забег с парочкой бродов, например Golden Ring Ultra Trail, X-Race Wild Trail или Sport Marafon Trail – список их обширен!

Любителям

Если вы ещё не испугались, то уже можете замахнуться на постепенный набор высоты, выбрав короткую холмистую дистанцию прямо в городе, например, кросс “Лисья гора” или adidas Infinite Trail.

Эстетам и путешественникам

Если вам не терпится попутешествовать и залезть на возвышенность посолиднее, для вас существуют короткие дистанции прямо в горах: это может быть 21 км на Dagestan Wild Trail, 18 км на Altai Ultra Trail, Salomon Wild Trail – таких небольших, но серьёзных по сложности прохождения дистанций по всему миру бесчисленное количество! Вопрос в том, как их всех найти?

Техника бега и основные принципы подготовки к горному трейлу

Что касается влияния трейлраннинга на здоровье человека и его физическую форму, то он очень хорошо развивает координацию, силу, выносливость и умение сохранять концентрацию долгое время. Польза бега по горам в том, что он помогает включить в работу практически все группы мышц ног, спины, верхнего плечевого пояса, кора.

Подпишитесь на «Марафонец» в Telegram. Анонсы статей и полезные подборки каждую неделю.


Техника бега по пересеченной местности предусматривает более короткий шаг и более сильное отталкивание от поверхности (которая может быть все более непредсказуемой с каждым шагом). Более активно работают стабилизирующие мышцы, локти разведены намного шире, для лучшего равновесия, ноги приходиться поднимать значительно выше, в результате чего намного активнее работает четырехглавая мышца бедра. Шаг имеет разную длину. Перепрыгивание с камня на камень, повороты и торможения, иногда приходится резко менять траекторию движения, преодолевая природные преграды.

Техника бега во время преодоления горной дистанции важна так же, как и во время гладкого бега. Опытный тренер, специализирующийся в беге по пересеченной местности, поможет вам провести анализ вашей нынешней техники и посоветует как бежать более эффективно, повысить КПД, снизить энергозатраты. Правильная техника помогает экономить силы и включить в работу нужные группы мышц. Специалисты в этой области неофициально различают две основные техники бега в гору: «от бедра» и «на икроножной мышце». Что подразумевает более активное использование одной из этих мышц.

Постоянные перепады высот, разная плотность грунта и неустойчивая постановка стопы мгновенно перегружают недостаточно сильные связки и суставы бегуна-любителя. По этой причине прежде чем перейти с «гладкого» бега в горы, необходимо подготовить свои связки к такого вида работе. Для этого, в первую очередь, необходимо увеличить объем силовых тренировок, выполняя специальные упражнения для тех групп мышц, которые наиболее активно задействованы при беге по пересеченной местности. Силовая тренировка для трейлраннера – это неотъемлемая часть подготовительного процесса, она занимает подчас треть всего тренировочного процесса.

Трейлраннинг – циклический вид спорта, поэтому тренировки должны соответствовать основным принципам тренировок на выносливость. Просто так «встать с дивана» и пробежать 30 км где-нибудь в Альпах вряд ли получится, по крайней мере, без негативных последствий. Поэтому позаботьтесь заранее о плане тренировок и начните включать силовой комплекс в свой тренировочный процесс.

По своим нагрузкам дистанция 25-километрового трейла сопоставима с марафоном в городских условиях. Поэтому специалисты рекомендуют активно добавлять в тренировочный процесс специальные упражнения для укрепления связок и суставов.

Если вы нацелены на определенный результат, то старайтесь в начале сезона распланировать свой спортивный год и выделить основные старты. Это позволит разделить календарный сезон на периоды: базовый, УТС (учебно-тренировочные сборы), соревновательный, межсезонный. При этом во всех периодах, кроме тренировочных сборов, существует деление периодов на циклы, включающие в себя интенсивную равномерно нарастающую нагрузку, чередующуюся с периодами восстановления. План тренировок – это индивидуальная программа, не забывайте об этом, обратитесь к специалистам, которые разработают план специально для вас.

В одной из следующих статей мы поговорим о том, куда лучше поехать на сборы. Для трейлраннеров их стоит проводить на высотах от 700 до 1500 м над уровнем моря, к примеру, в Кисловодске – центре олимпийской подготовки национальных сборных команд. Для скайраннеров, у которых соревнования проводятся на высоте свыше 2000 м над уровнем моря, сборы рекомендуют проводить на высотах более 1500 м, к примеру, в Приэльбрусье.

Циклические виды спорта, к которым относится трейлраннинг, направлены на развитие выносливости. Желательно делать интервалы на реальном рельефе — лесные, горные тропы, лесопарковая зона. Ускорения выполнять не только в гору, но и с горы. Почти во всех городах России есть лесопарковые зоны, имеющие хотя бы минимальный перепад высоты.

Закономерности и тренды SRL тенниса

В любом направлении бывают исключения, но, если последить за матчами и турнирами компьютерной симуляции и знать способности теннисистов, можно выделить ряд актуальных тенденций, которые помогут заработать на ставках на SRL-теннис:

  • Когда встречаются «подаваны» (игроки, обладающие сильной подачей), стоит ожидать пробития тотала (ТБ).
  • Если один спортсмен имеет мощную подачу, но не умеет защищаться и играть на задней линии, также стоит присмотреться к ТБ по геймам.
  • Касательно предыдущих двух пунктов дополнительно рекомендуем рассмотреть вариант «1-й сет ТБ (9.5)». коэффициенты, как правило, приемлемый: от 1.60 до 1.90.
  • На Турнирах Большого Шлема (ТБШ), где матч длится до 5-ти сетов, в играх без явного аутсайдера стоит смотреть в сторону ТБ (3.5) по сетам. Котировки: от 1.40 до 1.70.
  • Фаворит зачастую выигрывает в виртуальном теннисе со счетом 2:0 по партиям.
  • Делайте ставки только в том случае, если букмекер предоставляет видео-трансляцию.
  • Все вышеперечисленное касалось мужского тенниса. Как и в реальном теннисе, женская сетка SRL подразумевает большое количество брейков с обеих сторон, ТМ (10.5) в каждом сете и, как правило, 2:0 по партиям в пользу фаворита.

Что такое EPOC, и чем он важен для спортсмена?

Концепция сжигания калорий даже после прекращения тренировки известна, как концепция “избыточного пост-тренировочного потребления кислорода”  (excess post-exercise oxygen consumption, EPOC). Кроме такого сложного определения часто используется простое – “дожигание” калорий. Этот эффект считается одним из важных игроков в процессе удержания или снижения веса тела. Для того чтобы узнать, насколько сильно выражен этот эффект, вам не надо производить сложные подсчёты – достаточно просто взглянуть на экран спортивных часов после завершения тренировки.

Что такое эффект EPOC или “дожигания” калорий? Судя по названию, он способен превращать любого регулярно тренирующегося человека в машину по сожжению калорий. Если это так, можно ли как-то оптимизировать и управлять этим полезным эффектом?

Говоря научным языком, EPOC – это количество кислорода, которое потребляет наше тело после завершения тренировки, причём оно значительно превышает потребление кислорода до начала тренировки. Наше тело использует больше кислорода после тренировки, чем до нее, поэтому мы сжигаем больше калорий во время восстановления, чем сжигали до начала тренировки.

Что нужно запомнить про EPOC?

Ключевые пункты, которые помогут вам запомнить, что же такое EPOC:

  • EPOC вносит вклад в общий расход калорий организмом.
  • Высокоиненсивные аэробные тренировки, круговые силовые тренировки, а также тренировки с тяжелыми весами имеют наибольшее влияние на величину EPOC.
  • Типы упражнений, сильнее всего влияющие на величину EPOC (интервалы, круговая, отягощения), помимо этого, в целом положительно влияют на организм. Необходимо включать эти типы тренинга в свою программу, однако не стоит выполнять эти тренировки слишком часто – это может привести к травме или перетренированности.
  • Во время “дожигания” калорий их количество невелико, однако эта цифра суммируется с тем количеством калорий, которые вы тратите во время тренировки.

Для того, чтобы вывести данный показатель на ваши часы, зайдите в настройки www.movescount.com или Suunto App.

Лучшие предложения по покупке часов собраны здесь.


С этим читают